Dietas saludables semanal para adolescentes

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Dietas saludables semanal para adolescentes

Hablemos abiertamente sobre las mejores opciones de comida. Aquí está la sugerencia de la nutricionista Adriana Martins de Lima para ayudar a los adolescentes a comer saludablemente. El especialista, que ha trabajado durante más de cinco años con este grupo de edad, cree que es necesario señalar los beneficios de los alimentos y mostrar que puede incluir grandes opciones sin perder el placer en la mesa.

Desayuno
1 taza (240 ml) de leche con chocolate
Esta bebida ofrece calcio, que es indispensable para los huesos.
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1 unidad de pan francés entero
Carbohidratos temprano para obtener energía.
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1/2 cucharada de postre de cuajada
Además de una pequeña porción de calcio.
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½ taza (100 g) de papaya picada
La fruta contiene vitamina A, que es esencial para el crecimiento y la salud de los ojos y la piel.

Bocadillo
1 frasco (200 ml) de yogur
Es una fuente de proteína y calcio y ambos son esenciales en la adolescencia debido al crecimiento y aumento de la masa muscular.
+
1 plátano
El plátano ofrece potasio, un buen mineral para los músculos.

Almuerzo
1 plato de postre de tomate y zanahoria rallada
Esta ensalada contiene vitamina A y fibra, que promueven una buena función intestinal y aumentan la saciedad.
+
100 g de filete de pollo a la parrilla
El pollo tiene proteínas, un nutriente importante en esta etapa de desarrollo.
+
2 cucharadas de repollo picado
El repollo proporciona fibras que facilitan el tránsito intestinal
+
2 cucharadas de arroz
Este cereal es una fuente de hidratos de carbono y por lo tanto de energía.
+
½ cáscara negra de frijol
Los frijoles son una fuente de hierro y fibra, contribuyendo a las altas necesidades nutricionales de los adolescentes.
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1 naranja
La fruta es una fuente de vitamina C y contribuye a la absorción de hierro de las carnes y los frijoles.

Bocadillo
3 unidades de galleta de avena y miel
Tienen carbohidratos, el nutriente del lucio.
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1 vaso grande (300 ml) de jugo de piña
La bebida ayuda a hidratar el cuerpo.

Para la cena
1 plato de postre de lechuga, remolacha cocida y guisantes
Esta ensalada tiene fibras, que ayudan en el trabajo del intestino.
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1 cucharada sopera de puré de patatas
La mandioquinha contribuye con minerales como el potasio.
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1 unidad (100 g) de carne a rollo
Proporciona hierro, un mineral importante para la formación de hemoglobina, que es el vehículo portador de oxígeno y nutrientes y participa en el crecimiento.
+
2 cucharadas de arroz
Aquí está la fuente de carbohidratos de esa comida.
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1 taza (100 g) de gelatina
Una deliciosa comida para cerrar la comida.